La Importancia De Practicar El Autocuidado Mientras Estudias En El Extranjero

Hay una narrativa muy extrovertida y emprendedora en viajes y educación internacional, y ¿Por qué no debería haber? Estudiar en el extranjero requiere agallas, y requiere que saltes a lo desconocido. Con todas las aplicaciones de viaje, grupos de Facebook y guías de viaje disponibles, ahora es más fácil que nunca saber qué esperar de un viaje antes de ir al extranjero. Cuidar su salud mental mientras estudia en el extranjero es tan importante como saber qué empacar o cómo hablar el idioma, pero no es tan fácil anticipar cómo se verán y cómo se sentirán los puntos bajos.

Es fácil quedar atrapado en la actitud de ir, ir y seguir de la mayoría de los viajeros y estudiantes.

Practicar el autocuidado es muy importante, pero, al igual que las enfermedades mentales, a menudo es estigmatizado. Muchas veces no sabemos si "merecemos" buscar consejería o tomar días de autocuidado porque no queremos ser vistos como débiles. Aprendí la importancia de cuidar mi salud mental y hablar sobre ella para normalizar los días de salud mental. El hecho de que este artículo deba escribirse es un indicador suficiente de que no rompemos el hielo sobre la salud mental lo suficiente. El cuidado personal es aún más importante para los estudiantes y viajeros que sufren de trastornos de ansiedad o depresión.

No podemos ser lo mejor de nosotros mismos sin cuidarnos a nosotros mismos.

Ya sea que nunca haya visto a un consejero o que tenga el suyo en la marcación rápida, el solo hecho de conocer sus necesidades de salud mental lo ayudará a capitalizar su experiencia de estudiar en el extranjero. Estos son algunos consejos de autocuidado para ayudarlo a sobrellevar los inevitables altibajos de estudiar en el extranjero:

Invierta en días de salud mental.

Todos tienen diferentes necesidades de cuidado personal. Algunos de nosotros necesitamos una hora a la semana, mientras que otros necesitan más. Tome al menos uno o dos días al mes para practicar el cuidado personal, sea lo que sea que se parezca a usted, y recuerde que los días de salud mental se ven diferentes para cada individuo. Solía hacer carreras de dos horas en Estados Unidos los fines de semana, pero en Nicaragua, correr en una ciudad pequeña llena de smog, bocinazos y acoso callejero no es tan relajante como lo era para mí en casa.

Practica el cuidado personal en el extranjero, sea lo que sea que parezca para ti.

Ahora, solo corro a las 6 a. metro. los fines de semana cuando las cosas son más silenciosas. Todavía corro porque disfruto sintiéndome realizado, pero he recurrido a otros métodos de autocuidado para mantenerme feliz en el exterior también.

Aproximadamente una vez al mes, conseguiré una pedicura de $ 5 por un estudiante de secundaria de 17 años. Hablaremos durante dos horas sobre lo que es en mi país, y ella me contará sobre su familia y sus estudios. Luego, iré al único hotel de la ciudad con piscina y pagaré $ 5 por un pase diario. Encenderé algo de música (el jazz es relajante y el país me recuerda a mi casa) y nadar, luego haré un diario en la terraza con una vista panorámica de mi ciudad. Me voy sintiendo rejuvenecido.

Escribe sobre eso.

Después de un día agitado, el diario me ayuda a descomprimir y dar sentido a las cosas.Anoto cómo me siento, luego me pregunto por qué me siento triste o feliz. ¿Me siento triste porque un amigo que me visitó desde casa acaba de irse? ¿Me siento feliz porque uno de mis alumnos vino durante tres horas para dibujar conmigo? ¿Qué puedo hacer con la tristeza y cómo puedo seguir haciendo las cosas que me hacen feliz?

Escribir cartas que nunca enviaré también es terapéutico. A veces, expresarme es más importante que ser escuchado. He escrito cartas para mí y para personas con las que no puedo o no debo hablar, solo para sacarlo. Descubrí que con todo el tiempo libre que he tenido viviendo en el extranjero, mi mente me trae recuerdos dormidos (tanto buenos como malos) que estaba demasiado ocupado para comprender realmente en mi país.

Escribir cartas o en mi diario me ayuda a soltar lo negativo y mantenerlo privado, mientras escribo sobre los aspectos positivos de mis viajes en mi blog. Para mí es más productivo compartir la mayoría de los ascensos con mis amigos y familiares, y evitarles las desventajas, porque quiero que sepan que mi experiencia vale la pena en la montaña rusa.

Ir a correr (o no).

Únete a un grupo.

Ya sea que usted sea voluntario en un centro de inglés o se una a la clase de salsa los martes por la noche, unirse a un grupo es una excelente manera de encontrar consistencia en su vida no tan consistente. Después de que la fase de luna de miel de estudiar en el extranjero termine y las cosas parezcan tan increíblemente perfectas, comenzarán a sentirse frustradas. Te preguntarás por qué es tan difícil entender lo que el dueño de la tienda de la esquina te está pidiendo al comprar chicles. Es normal preguntarse cosas como "¿Qué estoy haciendo aquí? "," ¿Por qué es tan difícil encontrar WiFi estable? "," ¿Por qué nadie puede entenderme por teléfono? ", O" ¿Por qué la gente me mira como si tuviera dos cabezas? "

Te sentirás fuera de lugar. Es natural. La buena noticia es que usted tiene cierto control sobre este sentimiento al ser proactivo y unirse a un grupo diario o semanal. Empecé a tomar clases gratuitas de lenguaje de señas los sábados, durante las cuales no me siento como un pez fuera del agua y puedo aprender un idioma en un ambiente tranquilo. También es una gran oportunidad para ver amigos.

Sé creativo.

Estudiar en el extranjero lo expone a nuevas culturas e idiomas, lo que lo empuja a utilizar partes de su cerebro que pueden estar inactivas hasta que salga del aeropuerto y escuche a todos hablar en francés. Ahora que tiene que ser creativo para navegar por la vida en el extranjero y vivir, hablar y escuchar de manera diferente, ¿por qué no utilizar esta creatividad para su beneficio? Quizás quisiste recoger la guitarra, pero no tuviste tiempo con la carga del curso de premedicación que tenías en la universidad. Ahora que estás en el extranjero, ¿por qué no tomas lecciones y escribes algunas canciones?

Ser creativo tiene que ver con expresarse, y no tiene que ser el próximo Jimi Hendrix en hacerlo. Podría ser tan simple como sentarse en un parque y dibujar una fuente, o tan meditativo como hacer un collage con fotos de tus amigos en casa. Me gusta dibujar y pintar retratos de los nicaragüenses que conocí, ya sean mis alumnos, mi abuela anfitriona o mi vecino.Es divertido descubrir cuáles de mis alumnos también son artistas en ciernes.

Acurrucarse todo el día con un buen libro, si eso es lo que necesita.

Ejercicio ... o no.

Después de una separación a larga distancia, estaba tan deprimido que no quería hacer ejercicio. Normalmente me vuelvo loco sin un entrenamiento diario. Tenía que estar bien con no estar bien por un tiempo, pero finalmente, me hice ir a una clase de Zumba porque recordaba cuánto me gustaba bailar. Esas clases de Zumba fueron lo más destacado de mi día, porque me sentí como si estuviera dando vueltas con las luces encendidas. Ver a las otras personas a mi alrededor divirtiéndose y sacudiéndome me hizo sentir mejor, aunque solo fuera por una hora al día.

El hecho de que me sentí emocionalmente mejor después de un entrenamiento resalta una innegable conexión cuerpo-mente. He sido duro conmigo mismo por no querer hacer ejercicio, pero luego me recuerdo que necesito escuchar mi cuerpo. Cuando no tengo ganas de hacer ejercicio, me estiraré un poco para que la sangre fluya, luego haré una alternativa saludable como leer.

Planifique un viaje que esperar.

Casi siempre tengo planeado un viaje, ya sea una excursión de un día con mi mejor amigo o un viaje a Colombia. Después de que tuve un mal día, es reconfortante saber que tengo planeado un viaje divertido para poner las cosas en perspectiva. Es algo que espero que me mantenga motivado y en movimiento. La emoción que conduce al viaje es similar a la adrenalina que siento durante mis viajes. Los programas de estudio en el extranjero a menudo planean excursiones grupales, que van desde visitas a museos hasta excursiones de senderismo, ¡así que márquelas en su calendario!

Escribe cartas escritas a mano.

"Preferiría recibir un correo electrónico que una hermosa postal de Río de Janeiro", dijo nadie, nunca. ¿Cuándo fue la última vez que recibió una carta escrita a mano? Es un gesto antiguo que nunca pasa de moda. Sus seres queridos estarán encantados no solo de escuchar de usted, sino de recibir un recuerdo tangible de su destino de estudio en el extranjero. Darles se siente tan bueno como recibirlos, y después de que reciban sus tarjetas postales, es probable que se emocionen al enviarle un paquete de cuidado lleno de barras de chocolate y otras golosinas que no sabía que serían tan difíciles de encontrar.

Tómate tu tiempo para ser creativo y realmente dejarlo todo.

Usa los recursos de tu programa.

Algunos programas cuentan con consejeros que pueden ayudarlo a superar el choque cultural y mantenerlo mentalmente sano. Los miembros del personal de su programa están ahí para apoyarlo, ya sea que necesite hablar durante un mal día o necesite ayuda para enfrentar el choque cultural. El paso más difícil es buscar ayuda, pero una vez que lo haces, no te arrepentirás. No trate sus recursos como una sala de emergencias porque nunca es una buena idea esperar hasta el último minuto para obtener ayuda.

Eres uno de 4. 5 millones de personas que estudian en el extranjero, y definitivamente no serías el primero en acercarse. ¡Sigue diciéndote a ti mismo si es necesario!

La versión de auto cuidado de todos es diferente, ya sea que se quede en la cama mirando House of Cards o pasando el día en la playa.Cuidar su salud mental es una de las estrategias más cruciales pero subestimadas para garantizar que tenga el mejor viaje de estudio en el extranjero. Si usted o alguien que usted conoce está pasando por un momento difícil en el extranjero, comparta estos consejos con ellos. No debería ser una idea revolucionaria cuidarse, pero hasta que los artículos como este ya no sean necesarios, sigamos normalizando el autocuidado. Te sigues haciendo , boo .